การมีความดันโลหิตสูงหรือต่ำจนเกินไป อาจนำไปสู่ความเสียหายต่ออวัยวะต่างๆภายในร่างกายได้ ดังนั้นจึงควรดูแลร่างกายของตนเองให้มีความแข็งแรง และให้ตรวจเช็คความดันหิตโดยการวัดความดันว่ายังอยู่ในเกณฑ์ที่เป็นปกติหรือไม่
การวัดความดันโลหิต คืออะไร?
การวัดความดันโลหิต คือ การวัดการทำงานของหัวใจ และแรงต้านทานบริเวณส่วนปลายของหลอดเลือด สำหรับหน่วยการวัดความดันโลหิตจะเป็นมิลลิเมตรปรอท (mmHg) ซึ่งโดยทั่วไปแล้วหลายคนอาจจะคุ้นเคยว่าค่าความดันปกติโดยเฉลี่ยของคนโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท แต่หากดูเจาะลึกตามช่วงวัยแล้วค่าความดันที่อยู่ในเกณฑ์ปกติก็จะมีความแตกต่างกันออกไป
ค่าความดันปกติของแต่ละช่วงอายุ มีดังนี้
- ทารก ค่าความดันไม่ควรเกิน 90/60 มิลลิเมตรปรอท
- อายุ 3-6 ปี ค่าความดันไม่ควรเกิน 110/70 มิลลิเมตรปรอท
- อายุ 7-17 ปี ค่าความดันไม่ควรเกิน 120/80 มิลลิเมตรปรอท
- อายุ 18 ปีขึ้นไป ค่าความดันไม่ควรเกิน 140/90 มิลลิเมตรปรอท
- อายุ 60 ปีขึ้นไป ค่าความดันไม่ควรเกิน 160/90 มิลลิเมตรปรอท
การวัดความดันโลหิตด้วยตัวเองที่บ้าน ทำอย่างไร?
ผู้ที่ต้องการวัดความดันโลหิตที่บ้านด้วยตัวเอง เพื่อต้องการรู้ถึงระดับความดันโลหิตในแต่ละวัน ควรมีการเตรียมตัวก่อนที่จะวัดความดัน และต้องจัดท่านั่งให้มีความถูกต้อง ซึ่งการวัดความดันที่บ้าน ควรทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 7 วัน โดยสามารถทำได้ดังนี้
- งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีน งดการสูบบุหรี่ อย่างน้อย 30 นาที ก่อนวัดความดัน
- วัดความดันโลหิตช่วงเช้า ให้ทำการวัดความดันภายใน 1 ชั่วโมง หลังจากตื่นนอน และหลังจากปัสสาวะ วัดจำนวน 2 ครั้ง โดยเว้นช่วงห่างกันครั้งละ 1 นาที
- วัดความดันโลหิตก่อนเข้านอน ให้วัดความดันติดกัน 2 ครั้ง แต่ละครั้งห่างกันครั้งละ 1 นาที
- ให้นั่งเก้าอี้โดยใช้หลังพิงพนัก เพื่อให้หลังไม่เกร็งจนเกินไป เท้าสองข้างวางราบที่พื้น เพื่อให้รู้สึกถึงความผ่อนคลาย
- ให้วัดความดันแขนข้างที่ไม่ถนัด หรือแขนข้างที่ความดันโลหิตนั้นสูงกว่า ซึ่งต้องวางแขนให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ
- ขณะที่วัดความดันต้องไม่กำมือ ขยับตัวหรือพูดคุย
การปฏิบัติตัว เพื่อให้ความดันอยู่ในเกณฑ์ปกติ
- รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และมีความหลากหลาย เลือกรับประทานปลา ผักผลไม้หลากชนิด และธัญพืช
- น้ำหนักตัวต้องอยู่ในเกณฑ์ปกติ
- ออกกำลังกายในแต่ละวันอย่างเหมาะสม
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- งดการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอออล์
- ลดการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูง
- ลดความเครียดลง ทำตัวสบายๆ หาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายบ้าง
ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งนั้น สิ่งสำคัญควรดูแลร่างกายให้แข็งแรง เพื่อให้ความดันโลหิตนั้นอยู่ในเกณฑ์ที่เป็นปกติ
